Exerciții pentru gât cu osteocondroză: complexul principal

Osteocondroza gâtului este o boală care se manifestă prin durere în zona corespunzătoare a coloanei vertebrale și se caracterizează prin modificări patologice ale discurilor intervertebrale. Cel mai adesea sunt afectate persoanele care duc un stil de viață sedentar și petrec mult timp într-o singură poziție. Una dintre metodele de tratament este practicarea terapiei cu exerciții fizice. Cei care sunt expuși riscului, dar nu au încă un astfel de diagnostic, ar trebui să respecte măsurile preventive. Astfel de cursuri necesită o consultare prealabilă cu un medic și recomandările acestuia.

Faceți mișcare acasă sau la serviciu

Exerciții pentru gât pentru osteocondroză

Oricine se confruntă cu un astfel de diagnostic ar trebui să își facă în mod regulat timp pentru a încălzi vertebrele cervicale. În caz contrar, această boală se poate transforma în probleme de sănătate mai grave. Există exerciții care pot fi făcute în pauzele de la serviciu sau acasă în fața televizorului:

  • Întindeți-vă pe spate, puneți o pernă mică sub cap și apăsați-o cu capul timp de 30 de secunde. Apoi răsturnați-vă și apăsați-vă fruntea pe pernă pentru încă 30 de secunde.
  • Întindeți-vă pe pat, astfel încât gâtul și capul să rămână departe de margine. Mai întâi, lasă capul în jos, întinde-te pe burtă, apoi pe spate și apoi repetă același lucru pe partea dreaptă și stângă.
  • Stați pe un scaun cu mâinile în jos. picioarele ușor depărtate. Făcând lent, dar profund, capul se înclină mai întâi înainte, întinzându-ți gâtul cât mai mult posibil și atingând bărbia pe piept. Apoi întoarceți-vă și încercați să vă atingeți partea din spate a capului cu spatele.
  • În aceeași poziție, faceți mișcări circulare cu umerii, mai întâi înainte, apoi înapoi. Încercați să faceți exercițiul cu o amplitudine mare.
  • Fără a schimba poziția, înclinați capul mai întâi spre umărul stâng și apoi spre dreapta.
  • Ridicați mâna, îndoiți-o la cot și atingeți degetele la urechea opusă, ducând mâna în spatele capului. Apoi faceți același lucru cu cealaltă mână.
  • Stai cu spatele drept, înclină-ți capul pe spate și apucă-ți umărul potrivit cu urechea, mai întâi pe o parte și apoi pe cealaltă.
  • Ținând capul drept, rotiți-l ușor mai întâi spre stânga și apoi spre dreapta.
  • Puneți palma pe frunte și apăsați pe ea. În acest caz, brațul este nemișcat, rezistența trebuie simțită doar în mușchii gâtului. Țineți așa timp de 20-30 de secunde și faceți același lucru cu palma pe ceafă. Apoi trebuie să apăsați alternativ mai întâi pe obrazul drept și apoi pe cel stâng.
  • Ridică-te, aruncă-ți capul pe spate și coboară ușor capul înainte, încordând mușchii gâtului.
  • Atingeți-vă bărbia de piept și întoarceți ușor capul la stânga și la dreapta.

Toate exercițiile trebuie efectuate în 5 repetări în fiecare direcție. Dacă implementarea lor este însoțită de durere, atunci este necesar sprijinul cu mâinile.

Exerciții fizice ale complexului medical

exerciții terapeutice pentru osteocondroza cervicală

Terapia cu exerciții pentru osteocondroza cervicală include următoarele exerciții fizice:

  • Stai sau stai drept, înclinând capul astfel încât privirea să fie dreaptă înainte. Lucrați numai cu ochii. Privește-le de la stânga la dreapta, în direcții opuse, în sus și în jos, în direcții diferite, rotește-te în cercuri.
  • Poziția de pornire - ca în exercițiul anterior. Întoarceți mai întâi capul la stânga și la dreapta de câteva ori, apoi înclinați bărbia mai întâi spre un umăr, apoi spre celălalt.
  • Întinde-te pe spate, întinde-ți brațele lateral paralel cu suprafața podelei și rotește-ți corpul în lateral. Întoarcerea la dreapta întoarce și piciorul stâng spre dreapta și invers. Când vă întoarceți - expirați, când reveniți la poziția inițială - inspirați.
  • Întindeți-vă, cu brațele în lateral, cu picioarele drepte. Așează-te încet, fără mișcări bruște și ajută-te cu mâinile. Apoi ia-ți poziția de pornire.

Cu un astfel de diagnostic, este necesar să se efectueze nu numai exerciții fizice asociate cu o anumită sarcină, ci și respirație:

  • Ridicați-vă sau întindeți-vă pe spate, puneți mâinile pe burtă. Inspirați încet, umplând și umflând stomacul și expirați și inspirați și mai încet.
  • Întindeți-vă, puneți o mână direct sub gât și cealaltă sub piept. Respirați și strângeți-vă mușchii. Apoi expirați - relaxare. Fă-o încet și ușor.

Efectuați toate exercițiile fizice de 4-5 ori, completând complexul astfel: apucați suporturile cu ambele mâini și stați între ele (două mese, două scaune); Unește-ți picioarele și ridică-te până la degetele de la picioare. Rotiți-vă corpul inferior într-un cerc, mai întâi într-un sens, apoi în celălalt. Corpul trebuie să fie relaxat.

prevenirea bolilor

Exerciții pentru osteocondroza cervicală

Prevenirea este întotdeauna mai bună decât vindecarea. Dar, din păcate, nimeni nu se gândește la asta până când un medic pune un diagnostic. Cei care petrec mult timp într-o singură poziție, se mișcă rar și ignoră sportul ar trebui să respecte aceste recomandări:

  • În fiecare oră, ridică-te de la birou, încrucișează-ți palmele în spatele capului, unește-ți omoplații și răsucește-ți corpul la stânga și la dreapta. Când vă întoarceți, trebuie să faceți o pauză pentru o fracțiune de secundă și apoi să vă asumați poziția de pornire. Acest lucru trebuie făcut încet și fără mișcări bruște. Respirația este calmă și profundă.
  • La locul de muncă, trebuie să vă îndreptați coloana vertebrală și să o îndoiți în stânga și în dreapta cât mai des posibil.
  • Acasă, puteți face exerciții pe podea fără covor. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate și îndreptați-vă picioarele. Mai întâi, trageți piciorul drept la piept, îndoiți-l la genunchi și apoi stângul. În acest caz, puteți să vă strângeți piciorul cu mâinile și să îl apăsați împotriva dvs.
  • Pune-te în genunchi și îndoiește-ți trunchiul spre podea. Arcați-vă spatele cât mai mult posibil, ridicând gâtul și capul, apoi rotunjiți și apăsați-vă fruntea pe podea.
  • După o zi de muncă sau exerciții fizice, întinde-te pe spate și relaxează-te pe o suprafață dură și plană timp de 10 minute. Poți să-ți tragi picioarele la burtă și să o îmbrățișezi.

O astfel de prevenire poate preveni nu numai boala în sine, ci și agravarea uneia existente. Trebuie să faceți acest lucru în mod regulat, nu din când în când. Atunci va fi posibil să evitați îndoirea și durerea în gât.

Este de dorit să se efectueze complexele prezentate în aceeași ordine, deoarece sarcina din ele merge în ordine crescătoare. Primele exerciții sunt pentru încălzire și vor ajuta la încălzirea mușchilor și să-i pregătească pentru sarcini mai serioase.